Uống cà phê không chứa caffein khi mang thai có an toàn không?
Cà phê là thức uống kích thích mà phụ nữ mang thai thường thèm. Nhưng vì không nên dùng cafein khi mang thai nên nhiều người cân nhắc chuyển sang uống cà phê không chứa caffein khi mang thai. Đọc để biết thêm về cà phê decaf, mức độ an toàn của nó đối với phụ nữ mang thai và các tác dụng phụ tiềm ẩn của nó đối với người mẹ và thai nhi.
Uống cà phê decaf khi mang thai có an toàn không?
Cà phê decaf viết tắt từ tiếng Anh decaffeinated coffee hay còn được gọi là cà phê được loại bỏ thành phần Caffein (Đã loại 97% lượng caffein) trước khi rang và nghiền. Giá trị dinh dưỡng từ nguồn cà phê này tương đương với cà phê bình thường.
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan khuyên dùng cà phê đã khử caffeine vì nó có ít cafein hơn. Đó là một lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai để thỏa mãn cơn thèm cà phê. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là cà phê decaf vẫn chứa caffein (mặc dù rất ít chỉ 3%).
Tốc độ trao đổi chất của cafein giảm trong thời kỳ mang thai, làm chậm quá trình đào thải cafein ra khỏi cơ thể. Điều này làm tăng nguy cơ dư thừa caffeine nếu bạn uống quá nhiều cà phê decaf. Vì vậy, phụ nữ mang thai nên tiêu thụ cà phê decaf ở mức độ vừa phải. Nếu bạn vẫn muốn uống thì thi thoảng có thể sử dụng cà phê decaf
Bạn có thể uống bao nhiêu cà phê không chứa caffein khi mang thai?
Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo phụ nữ mang thai và đang cho con bú không nên tiêu thụ quá 200 mg caffein mỗi ngày. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể ở trong giới hạn tiêu thụ caffein an toàn với cà phê decaf. Bạn có thể giới hạn mức tiêu thụ cà phê decaf của mình ở mức hai đến ba cốc mỗi ngày. Hãy nhớ kiểm tra hàm lượng caffein trong cà phê decaf trước khi uống.
Đừng uống quá nhiều cà phê chỉ vì nó đã được khử caffein. Lý do là có một số mặt hàng thực phẩm chứa caffein khác, chẳng hạn như sô cô la, trà, nước ngọt và nước tăng lực mà bạn có thể tiêu thụ trong một ngày. Nếu bạn tiêu thụ các nguồn caffein khác, bạn có thể cắt giảm khẩu phần cà phê decaf của mình để duy trì trong giới hạn lượng caffein an toàn.
Một số lựa chọn đồ uống mà bạn có thể lựa chọn thay thế cà phê:
- Trà thảo mộc: Đây là dạng đồ uống giúp cho không chỉ bà bầu mà người bình thường trở nên thư thái, thư giãn mà không có tác dụng phụ. Nhưng các mẹ bầu khi mang thai sử dụng cần tìm hiểu kĩ và hỏi lời khuyên của bác sĩ về những loại trà có thể gây hại cho thai nhi.
- Sữa hạt hoặc sữa tươi: Đây là nguồn dinh dưỡng đầy đủ và tốt dành cho mẹ bầu, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và canxi dành cho cả mẹ lẫn bé để có một quá trình sinh nở khỏe mạnh.
Tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá nhiều cà phê decaf khi mang thai là gì?
Tiêu thụ quá nhiều cà phê decaf có thể gây ra một số lo ngại về sức khỏe do lượng caffeine dư thừa. Mặc dù cà phê decaf đã gần như loại bỏ hoàn toàn caffein nhưng nếu sử dụng quá nhiều thì 3% caffein có trong cà phê decaf sẽ tính tụ lại và có những tác dụng phụ nguy hiểm đến với sức khỏe mẹ bầu. Một số tác dụng phụ có thể kể đến như:
- Đau dạ dày và ợ chua
- Uống cà phê không chứa caffein khi mang thai quá nhiều có thể gây ra chứng ợ nóng
- Choáng váng hoặc chóng mặt
- Khó ngủ
- Tăng lượng nước tiểu, dẫn đến mất nước
- Nhịp tim nhanh và tăng huyết áp
Caffein có thể đi qua nhau thai đến em bé, tích tụ trong các mô của em bé. Lượng caffein dư thừa có thể gây ra các biến chứng, chẳng hạn như sinh con nhẹ cân, sinh non, thai chết lưu và sảy thai do trẻ thiếu enzym để chuyển hóa caffein.
Tiêu thụ quá nhiều cà phê, kể cả cà phê decaf, có thể gây ra tình trạng phụ thuộc caffein. Nếu cố gắng cắt giảm lượng cà phê uống vào, bạn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện. Do đó, hãy giảm lượng cà phê dần dần và theo dõi các triệu chứng cai nghiện sau đây:
- Buồn nôn.
- Lo lắng và bồn chồn.
- Đau bụng hoặc tiêu chảy.
- Mất ngủ.
Vì có những tác dụng phụ đối với đồ uống không chứa caffein, hãy tiêu thụ đồ uống một cách điều độ. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ các mẹo để giảm cảm giác thèm caffein và danh sách các loại đồ uống thay thế lành mạnh.
Các phiên bản không chứa caffein có hiệu quả trong việc cắt giảm lượng tiêu thụ caffein trên mỗi khẩu phần. Tuy nhiên, bạn nên tính toán tổng lượng caffein nạp vào mỗi ngày để đảm bảo không vượt quá mức khuyến nghị. Đồ họa thông tin dưới đây là một tài liệu tham khảo hữu ích để tính toán lượng caffein từ các loại đồ uống khác nhau.
