Chế độ dinh dưỡng cho trẻ tăng động giảm chú ý

Tăng động giảm chú ý (ADHD) là một căn bệnh rối loạn thần kinh thường gặp ở trẻ em, gây ảnh hưởng đến khả năng tập trung, kiểm soát hành vi và có những hành động quá mức hoạt động. Bên cạnh phương pháp điều trị bằng thuốc và liệu pháp hành vi thì chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ trẻ bị ADHD. Vậy dinh dưỡng cho trẻ tăng động giảm chú ý ra sao mới tốt? Cùng tìm hiểu trong bài viết ngay dưới này nhé!

Mục lục bài viết

Tác động của dinh dưỡng đến trẻ ADHD

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống không cân bằng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của ADHD. Các chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng não bộ, đặc biệt là ở trẻ em đang phát triển. Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng cần thiết giúp ổn định lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng cho não bộ hoạt động hiệu quả, từ đó giúp trẻ tập trung hơn và giảm bớt các hành vi hiếu động.

Ngoài ra chế độ dinh dưỡng hợp lí sẽ tăng khả năng hấp thụ các vitamin và khoáng chất như sắt kẽm, magie,… Những chất này đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì chức năng não và hệ thần kinh.

Thực phẩm tốt cho trẻ ADHD

Omega-3: Chất béo omega-3 có tác dụng cải thiện chức năng não, giảm viêm và hỗ trợ quá trình học tập. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá béo (cá hồi, cá ngừ), hạt chia, hạt lanh.
Protein: Protein giúp trẻ no lâu hơn, ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc, trứng, đậu, các loại hạt.
Trái cây và rau củ: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tiêu hóa.
Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp năng lượng ổn định và các chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ.

Tham khảo: Vitamin D3 drop cho bé

Thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh

Đường tinh luyện: Đường làm tăng lượng đường trong máu đột ngột, gây ra các triệu chứng tăng động và khó tập trung.
Chất bảo quản, phẩm màu: Một số nghiên cứu cho thấy chất bảo quản và phẩm màu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở trẻ ADHD.
Caffeine: Caffeine có tác dụng kích thích thần kinh, làm tăng sự lo lắng và khó ngủ.
Thực phẩm chế biến sẵn: Thường chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và chất bảo quản.

Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ tăng động giảm chú ý

Chế độ ăn uống cũng đóng một phần vai trò trong quá trình hỗ trợ điều trị cho trẻ tăng động giảm chú ý. Một thực đơn dinh dưỡng hợp lý, giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện sự tập trung, giảm bớt sự hiếu động và ổn định lại tâm trạng của trẻ.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho trẻ ADHD

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để ổn định lượng đường trong máu.
Chọn thực phẩm tươi sống, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn.
Đảm bảo đủ nước cho cơ thể.
Tạo không gian ăn uống thoải mái, tránh các yếu tố gây xao nhãng.

Thực đơn chi tiết

Bữa sáng: Cháo yến mạch với trái cây, trứng luộc, sữa chua không đường.
Bữa trưa: Cá hồi nướng, gạo lứt, rau xanh.
Bữa tối: Thịt gà luộc, rau xào, cơm gạo lứt.
Ăn vặt: Trái cây tươi, các loại hạt, sữa chua không đường.

Lưu ý khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho trẻ ADHD

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến ADHD

Ngoài dinh dưỡng, các yếu tố khác như giấc ngủ, vận động, môi trường sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý ADHD.

Giấc ngủ: Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc để não bộ được nghỉ ngơi và phục hồi.
Vận động: Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất để giải phóng năng lượng và cải thiện tâm trạng.
Môi trường sống: Tạo một môi trường sống ổn định, giảm thiểu căng thẳng và hỗ trợ trẻ tập trung.

Ngoài ra các bậc phụ huynh cũng cần chú trọng đến việc nâng cao sức đề kháng và sức khỏe cho bé để giảm thiểu tình trạng ốm vặt. Vừa đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ để cải thiện tình trạng ADHD, vừa cải thiện sức đề kháng để trẻ khỏe mạnh, không ốm vặt, giúp các bậc phụ huynh giảm thiểu nỗi lo khi vừa phải ứng biến với ADHD vừa lo trẻ bị ốm.

Sử dụng sản phẩm keo ong xịt họng, xịt mũi lợi khuẩn để vệ sinh mũi họng hàng ngày để tăng sức đề kháng, tăng hệ miễn dịch vi khuẩn tránh tình trạng ốm vặt. Bổ sung dinh dưỡng cho trẻ như sắt kẽm, calci thông qua các sản phẩm như Novocal Baby Drop Forte, Novocal Femalto, NovozinC Plus,.. Những sản phẩm này đều đã qua kiểm nghiệm và đầy đủ giấy tờ và an toàn khi sử dụng cho trẻ nhỏ.

Kết luận

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ trẻ ADHD. Bằng cách cung cấp một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, cân bằng và hạn chế các thực phẩm gây hại, bạn có thể giúp trẻ cải thiện các triệu chứng, tăng cường khả năng tập trung và học tập. Tuy nhiên, dinh dưỡng chỉ là một phần trong quá trình điều trị ADHD. Việc kết hợp với các phương pháp điều trị khác như liệu pháp hành vi, thuốc (nếu cần) sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý:

Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên của bác sĩ.
Mỗi trẻ em là khác nhau, vì vậy cần có sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn phù hợp nhất cho từng trường hợp.

Thông tin tham khảo: https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/tang-dong-giam-chu-y-o-tre-nhung-dieu-can-biet-vi